「你食咩就生咩」——這句話對肌膚來說，某程度上是真的。雖然暗瘡主要成因是荷爾蒙，但飲食確實會影響嚴重程度。了解哪些食物會加劇暗瘡，哪些食物可以幫助修復，對青少年來說至關重要。
會加劇暗瘡的食物
1. 高 GI 食物
白飯、白麵包、麵條、甜品等高升糖指數食物會令血糖快速升高，刺激胰島素分泌，進而刺激皮脂腺分泌更多油脂。建議改用糙米、全麥麵包等低 GI 替代品。
2. 乳製品
研究顯示乳製品（尤其是脫脂奶）與暗瘡有正相關。牛奶中的激素和生長因子可能刺激皮脂腺。建議改用燕麥奶、豆奶等植物奶。
3. 油炸食品
炸雞、薯片等高溫油炸食物會增加體內炎症反應，令暗瘡更紅更腫。
對肌膚有益的食物
1. 富含鋅的食物
鋅可以調節油脂分泌、減少炎症。推薦：蠔、南瓜籽、腰果、牛肉。
2. Omega-3 脂肪酸
具有抗炎作用，可以減少暗瘡紅腫。推薦：三文魚、鯖魚、奇亞籽、核桃。
3. 抗氧化食物
維他命 C、E 和茄紅素可以減少自由基對肌膚的傷害。推薦：藍莓、番茄、綠茶、深色蔬菜。
4. 益生菌食物
腸道健康與肌膚狀況息息相關。推薦：乳酪（如果乳製品不適合你，可以選擇益生菌補充劑）、泡菜、康普茶。
水分攝取
每天至少喝 8 杯水（約 2 公升）。充足的水分可以幫助排毒，維持肌膚水潤。避免含糖飲料，它們既是高 GI 食物又會導致脫水。
青春期暗瘡湯水：由內而外清熱解毒
喺香港，好多家長都會煲「青春期暗瘡湯水」俾仔女清熱。中醫認為青春痘多由「肺胃蘊熱」引起，透過飲湯水滋陰清熱、涼血解毒，可以從內調理，減少爆瘡。常見嘅暗瘡湯水包括：土茯苓生地瘦肉湯、綠豆薏米湯、冬瓜荷葉湯、夏枯草煲瘦肉等。呢啲湯水性質平和，適合一星期飲 1-2 次，切忌日日狂灌，因為過度寒涼反而會傷脾胃，令暗瘡更難斷尾。
要留意：青春期暗瘡湯水只係輔助調理，並不能取代日常護膚同專業療程。如果暗瘡已經出現紅腫發炎、甚至囊腫，單靠飲湯水係治標唔治本，建議配合專業針清同消炎療程，內外夾攻先最有效。
青春期暗瘡涼茶：清熱去濕但要適量
「熱氣生暗瘡」係香港人根深蒂固嘅觀念，所以好多人一出瘡就飲涼茶。常見嘅青春期暗瘡涼茶有廿四味、五花茶、夏枯草茶、雞骨草茶等。呢類涼茶可以清熱解毒、去濕，對因「熱氣」引起嘅紅腫暗瘡有一定幫助。不過涼茶多數性寒，青少年腸胃較敏感，飲太多或空肚飲容易腹瀉、傷胃，女生經期前後更應避免。建議每星期最多飲 1-2 次，選擇性質較溫和嘅五花茶或夏枯草茶，比廿四味更適合青少年體質。
總結
你不需要完全戒口，但了解飲食與肌膚的關係，可以讓你做出更明智的選擇。偶爾享受美食是可以的，但日常以均衡飲食為主，再配合適當護膚，肌膚狀況一定會改善。